Dicas para evitar dores nas viagens longas

O começo do ano é para muitas pessoas o momento de tirar férias e viajar. Dependendo da distância percorrida de carro para chegar ao destino, é preciso tomar alguns cuidados para que a viagem não resulte em dores nas costas, nos ombros e nas pernas, principalmente para quem está dirigindo.

No carro

Nas viagens de carro o ideal é fazer paradas curtas. “Fazer pausas a cada três horas para uma caminhada é o ideal. A dica é fazer alongamentos em pé e fora do carro, isso alivia tensões e previne dores”, diz. Outra dica do ortopedista é manter o banco do veículo em uma posição que o passageiro fique com a postura reta e consiga movimentar mãos, braços, pés e pernas.

No ônibus

Em viagens de ônibus, o especialista orienta que a cada parada, mesmo que não exista a vontade de comer, beber ou ir ao banheiro, o passageiro desça para se movimentar e se alongar.

No avião

De acordo com o médico, em viagens longas de avião o indicado é que o passageiro faça uma caminhada pela aeronave a cada três horas, além do alongamento dos membros superiores e inferiores. “Mesmo sentado, os passageiros devem movimentar mãos e pés e se optarem por dormir, a opção é usar um apoio para o pescoço”, completa.

Motoristas

Para cada quatro horas ininterruptas na direção, é preciso que o motorista faça uma pausa de 30 minutos. Além disso, é importante que ele saia do veículo e alongue braços, pernas, ombros e costas. “Enquanto estiver sentado, a atenção deve estar na postura: manter a coluna apoiada no encosto e os braços semiflexionados. Deixar os pés a uma distância apropriada dos pedais também impedem esforços desnecessários que podem atingir até a coluna”.

Dicas de postura para estudar melhor e evitar dores

Não basta vontade para aprender. É preciso que o ambiente conspire a favor dos vestibulandos. Iluminação certa e boa postura são elementos-chaves para que as horas de leitura possam render. Ler na cama ou no sofá pode ser muito prejudicial, apesar de passar a sensação de conforto. Além do mais, é um atrativo para a preguiça. 

Sentar, levantar, alongar
Muito tempo sentado, numa mesma posição, pode gerar dor muscular. Com desconforto, acabou a concentração. Por isso, levante-se a cada 30 ou 40 minutos e alongue-se um pouco.

De olho nos ângulosA posição é um fator decisivo para o estudante não sentir desconforto. Por isso, ao sentar-se, fique com os pés apoiados no chão. Os joelhos devem ficar dobrados em um ângulo de 90º e a lombar apoiada no encosto da cadeira, para as costas ficarem relaxadas. A mesa não deve ser muito alta e nem muito distante do estudante. Tem que ficar na altura do cotovelo, que deve ficar apoiado sobre a mesa. Do contrário, pode ocorrer risco de gerar tensão nos músculos do pescoço e ombro. O mouse também deve ter um apoio para o punho. O monitor deve ficar na direção dos olhos ou um pouco abaixo. Nunca acima. Um aparador pode deixar os livros em 45º e exigir menos do pescoço do aluno. Vai ficar numa posição semelhante ao notebook.

Braços apoiadosA cadeira deve estar com o encosto bem reto e na altura suficiente para não ficar muito distante da mesa. É aconselhável que a cadeira tenha braços para sustentar os cotovelos dos estudantes.

ELEIÇÕES 2016: Dr. Alan Fialho faz caminhada na feira livre em Mata de São João

Prefeito Marcelo Oliveira - PSDB amarga alto índice de rejeição com isso Dr. Alan Fialho lidera as pesquisas de intenção de votos para eleições ao executivo deste ano

 Dr. Alan Fialho conversa com feirantes.

Mais uma vez o candidato ao executivo de Mata de São João vem mostrando o porque da grande aceitação popular nas pesquisas. Hoje pela manhã realizando uma caminhada pela feira livre Dr. Alan filaho pode receber o carinho e manifestação de apoio de todos, aonde passava as pessoas o cumprimentavam e falavam palavras de apoio. " Toda esta manifestação de apoio e calor só representa o desgaste do gestor atual e o sentimento de mudança da população " ressalta o candidato. Dr. Alan Fialho hoje tem o menor índice de rejeição e o maior nas intenções de votos divulgado nas últimas pesquisas feitas.

 

Dr. Alan Fialho conversa com vários populares na caminhada.

Lesão no Joelho – Saiba mais sobre a LCA

O ligamento cruzado anterior (LCA) é uma estrutura fundamental no joelho, visto que este é um importante restritor da movimentação anterior excessiva da tíbia em relação ao fêmur.

A ruptura desta estrutura é a lesão ligamentar mais comum do joelho quando incluídas somente as roturas ligamentares completas. No meio esportivo esta lesão é vista cada vez com mais frequência. Diversos são os exemplos de jogadores de futebol que apresentaram esta lesão, como Paulo Henrique Ganso, Nilmar, Alex Silva, Raí…

A lesão do LCA acomete principalmente indivíduos jovens e ativos e caracteriza-se especialmente pela sensação de falseio do joelho observada em movimentos de mudança brusca de direção e corrida em terrenos irregulares. Esta lesão é 3 a 4 vezes mais frequente em mulheres quando comparadas com homens que praticam a mesma atividade esportiva. Acredita-se que isto ocorra devido a diversos fatores presentes nas mulheres como pelve mais larga, maior flexibilidade, musculatura menos desenvolvida, presença de fatores hormonais entre outros.

A reconstrução cirúrgica é hoje o tratamento padrão em atletas, com a utilização de um enxerto, que pode ser retirado do próprio paciente, para substituição do ligamento rompido e sem função. No entanto, nem todos os pacientes com esta lesão obrigatoriamente necessitam de cirurgia. Em alguns casos, principalmente de indivíduos menos ativos, o tratamento não cirúrgico com uso de fisioterapia para fortalecimento muscular e treino neuromuscular pode evoluir com sucesso.

Como prevenir é melhor que remediar, diversos programas de prevenção para esta lesão foram criados englobando treino neuromuscular e proprioceptivo. Um Programa visando a prevenção desta grave lesão foi desenvolvido pela FIFA, o “11+”, e vem sendo utilizado com sucesso no mundo todo.

Osteoartrose

A artrose é uma doença degenerativa CRÔNICA, de caráter inflamatório, caracterizada por deterioração da cartilagem e neoformação óssea nas superfícies e margens articulares.

Quando a cartilagem perde a capacidade de manter a integridade de sua estrutura e fisiologia, ocorrem alterações morfológicas, biomecânicas, inflamatórias e imunológicas que resultam no desenvolvimento da artrose.

Esta afecção é considerada um problema de saúde pública. Isto porque é a doença articular mais prevalente no mundo e a causa isolada mais comum de incapacidade em indivíduos com idade superior a 18 anos. Acomete mais que o dobro de pessoas que as doenças cardíacas e apresenta um aumento de sua prevalência e incidência com a idade.

No entanto, a osteoartrose não é uma doença somente de pessoas idosas podendo acometer também indivíduos jovens. Aproximadamente 3,5 a 5% da população entre 35 e 54 anos apresenta sinais radiográficos de osteoartrose do joelho, sendo que a maioria dos casos estão relacionados com lesões prévias nesta articulação. Outros fatores como obesidade, mau alinhamento dos membros inferiores e genética também podem predispor ao desenvolvimento precoce da doença.

Este quadro, por acometer parte da população ativa, afeta economicamente uma sociedade onerando o sistema de saúde dos países. Um estudo realizado na Itália mostrou que os custos diretos e indiretos atribuíveis a osteoartrose do joelho são substanciais. A osteoartrite é a quarta principal causa de gastos com saúde nos Estados Unidos, sendo que somente no ano 2000 foram gastos 65 bilhões de dólares.

Clinicamente a osteoartrite é definida pela presença de dor na articulação associada a outros achados como rigidez e crepitação.

A radiografia convencional é o método de imagem mais simples e barato para avaliação da osteoartrite. Este exame permite a visualização direta das características ósseas da articulacão, incluindo osteófitos marginais e cistos subcondrais.

Esta afecção, no momento, não apresenta cura conhecida, sendo o objetivo principal do tratamento a melhora da dor, função e qualidade de vida.

O tratamento não cirúrgico ainda é um desafio para os médicos e atualmente é baseado em fisioterapia, perda de peso, uso de anti-inflamatórios não esteroides (AINE), medicamentos condroprotetores, uso de bengalas e órteses e injeção intra-articular de corticoide ou ácido hialurônico na osteoartrose do joelho.

Já as modalidades de tratamento cirúrgico envolvem a realização de osteotomias, artroplastias (próteses) parciais e totais da articulação e artroscopias para lavagem e desbridamento articular.

Curiosidade, A Importância do Ortopedista na vida das pessoas

A Ortopedia e Traumatologia é a especialidade da medicina responsável pelo diagnóstico e tratamento dos traumas às estruturas músculos esqueléticas do corpo humano bem como das demais afecções do aparelho locomotor.

A palavra Ortopedia é de origem grega, onde “orto”  significa reto, direito e “pedia” , criança.

A enorme importância da especialidade é oriunda da capacidade de alívio da dor, restauração da função e correção de deformidades dos pacientes através dos diversos tratamentos ortopédicos existentes.

A ortopedia primitiva iniciou-se com os egípcios que já utilizavam talas de bambu e muletas no tratamento de fraturas. Enormes avanços na área ocorreram com gregos, romanos e árabes. Na ortopedia moderna, o advento da radiografia em 1895, desenvolvida por Wilhelm Roentgen, e as imúmeras guerras foram imprescindíveis para um crescimento cada vez maior deste segmento médico.

A Ortopedia, ao contrário de outras especialidades, abrange o atendimento de pacientes de todas as faixas etárias, desde de recém-nascidos até idosos. Sendo que o médico ortopedista é um cirurgião habilitado para o tratamento de deformidades congênitas e traumas do parto em crianças; doenças do crescimento em adolescentes; lesões musculares, tendíneas, nervosas, ligamentares e ósseas em todas as faixas etárias; fraturas em idosos.

Nos últimos anos, com o crescimento do número de praticantes de esportes recreacionais no pais, o ortopedista passou a atender também um enorme contingente de atletas com lesões específicas para cada esporte praticado. “Um esporte. Um Gesto. Uma lesão” .

Apesar dos enormes avanços até os dias de hoje, um futuro ainda mais promissor se encaminha com o advento de novas técnicas cirúrgicas e tecnologias em materiais ortopédicos, bem como estudos em diversas áreas como genética.