Osteoporose

O que é e como funciona o osso?

O osso é um tecido vivo e uma estrutura rígida na parte mais externa, sendo menos densa na região central. Os minerais (principalmente o cálcio) entram e saem constantemente dele, remodelando-o o tempo todo. É formado por 3 tipos de células:

• Os Osteoblastos, responsáveis pela formação óssea;

• Os Osteclastos, encarregados da reabsorção óssea,ou seja, da destruição do osso;

• Os Osteócitos, células adultas.

Nas crianças, os osteoblastos produzem mais osso do que os osteoclastos destróem. Nos adultos jovens, as duas células alcançam um equilíbrio entre elas, não havendo nem ganho nem perda de massa óssea. Na fase adulta, a reabsorção é ligeiramente maior que a formação, diminuindo lentamente a massa e a densidade óssea; esse desequilíbrio pode ser intensificado por alguns fatores, causando a osteoporose.

O que é a Osteoporose?

Osteoporose significa “osso poroso” e é caracterizado pela perda de massa progressiva; atinge principalmente, idosos do sexo feminino. É mais comum nas mulheres por terem ossos naturalmente menos densos, o que é agravado na menopausa, quando a perda de massa óssea ocorre de maneira mais intensa e rápida, causada pela alteração hormonal.

A doença não apresenta sintomas ou desconforto, até que aconteça alguma queda, seguida de fratura ou o contrário. O diagnóstico deve ser precoce, para que o tratamento seja rapidamente iniciado, evitando complicações como fraturas - colo de fêmur, punhos e vértebras - e deformidades. É comum ver o achatamento e o encurvamento da coluna, diminuindo a altura do indivíduo:

Qual a causa da osteoporose?

Todas as causas da doença ainda não são conhecidas, mas ela é influenciada pelos seguintes fatores:

• Idade;
• Diminuição do Estrógeno na menopausa;
• Homens com níveis de Testosterona abaixo do normal;
• Sedentarismo;
• Tabagismo, café ou álcool em excesso;
• Fatores genéticos;
• Raça branca ou amarela;
• Dieta pobre em cálcio e rica em gorduras e proteínas;
• Uso de esteróides;
• Problemas na tireóide.

Como é diagnosticada?

O diagnóstico é realizado através do Raio X da coluna, que indica a rarefação dos ossos e da densitometria óssea, que quantifica o grau da doença. Nenhum deles provoca dor ao paciente.

Como é tratada?

O tratamento varia de caso para caso, de acordo com os fatores de risco apresentados pelo paciente. O tratamento precoce traz melhores resultados. Alguns dos tratamentos utilizados são:

• Reposição de Cálcio;

• Reposição hormonal;

• Calcitominas e Biofosfonatos – inibem a ação das células que destroem a massa óssea; somente o medico poderá indicar o uso;

• Exercício físico.

Além do tratamento, existem algumas orientações a serem observadas:

• Seguir a dieta recomendada pelo médico responsável, que deve ser rica em ingestão de cálcio;

• Tomar sol, nos horários indicados pelo médico (das 8 às 10 da manhã e após as 4 horas da tarde);

• Para dormir, utilizar colchões firmes;

• Tomar cuidado com as quedas;

• Evitar ou diminuir o tabagismo e a ingestão de café e/ou álcool.

A osteoporose não pode ser evitada, mas o seu aparecimento pode ser retardado e sua progressão desacelerada, através da prevenção, do diagnóstico e do tratamento precoce.

Tendinite do Calcâneo (Lesão no Tendão de Aquiles)

O que é a tendinite do calcâneo (lesão do tendão de Aquiles)? 

O Tendão Calcâneo, antes conhecido por tendão de Aquiles, é uma faixa de tecido que conecta o osso do calcanhar ao músculo da panturrilha. Esse tendão é o mais potente do corpo humano.

A lesão ao tendão pode causar inflamação ou ruptura.

Tendinite de Calcâneo é o termo usado quando o tendão fica inflamado, isso causa dor na parte posterior da perna, perto do calcanhar.

O rompimento do tendão é chamado ruptura e também causa dor perto do calcanhar.

Como ocorre ?

Tendinite de Calcâneo pode ser causada por:

• Uso excessivo do tendão Calcâneo.

• Tensão dos músculos da panturrilha ou do tendão Calcâneo.

• Aumento da quantidade ou da intensidade de treinos esportivos.

• Retorno intenso dos treinos após um período de folga.

• Treino de corrida em subida.

• Alteração de local ou acessórios no treino.

• Pronação excessiva, um problema onde os pés rodam para dentro e achatam-se mais que o normal.

• Usar sapatos de salto alto para trabalhar e trocá-los por sapatos com salto baixo para exercitar-se.

O tendão calcâneo pode romper-se durante atividades repentinas. Por exemplo: O tendão pode romper-se no salto ou no início de uma corrida em alta velocidade.

Quais são os sintomas ?

A tendinite do Calcâneo causa dor e pode causar edema no tendão. A dor será mais intensa após o exercício ao levantar os dedos do pé e ao alongar o tendão.

Ao acordar é comum sentir rigidez na região do tendão. A amplitude de movimento do tornozelo poder á ficar limitada.

Quando o tendão se rompe, é normal ouvir e sentir um estalo. Nos casos de ruptura completa, será impossível levantar o calcanhar do chão e apontar com os dedos do pé para baixo.

Como é diagnosticada?

O médico examinará a perna, procurando por sensibilidade e por edema. Ele olhará os pés enquanto o paciente caminha ou corre, para perceber se existe excesso de pronação.

Como é tratada ?

• Aplicação de compressas de gelo sobre o calcanhar por 8 minutos, seguidos de 3 minutos sem gelo, repetindo até completar o ciclo total de 30 minutos, por 3 ou 4 dias ou até que a dor desapareça.

• Elevação da perna sobre um travesseiro, quando estiver deitado.

• Uso de medicamentos antiinflamatórios, prescritos pelo médico.

• Uso de suplemento nos sapatos para levantar os calcanhares, se prescrito pelo médico. A suspensão previne alongamento adicional do tendão Calcâneo.

• Fisioterapia.

• Em casos severos de tendinite de Calcâneo, pode ser necessário o uso de aparelho gessado por algumas semanas.

• A ruptura do tendão pode necessitar de cirurgia ou apenas do aparelho gessado por até 10 semanas.

Durante a recuperação o esporte ou atividade, praticados anteriormente, podem precisar ser substituídas por outras que não piorem a condição. Por exemplo: Nadar ao invés de correr.

Quando retornar ao esporte à atividade ?

O objetivo da reabilitação é que o retorno do paciente ao esporte ou à atividade aconteça o mais breve e seguramente possível. O retorno precoce poderá agravar a lesão, o que pode levar a um dano permanente.

Todos se recuperam de lesões em velocidades diferentes e, por isso, para retornar ao esporte ou à atividade, não existe um tempo exato, mas quanto antes o médico for consultado, melhor.

O retorno ao esporte acontecerá, seguramente, quando o paciente:

• Possuir total alcance de movimento da perna lesionada, em comparação a não lesionada.

• Possuir total força da perna lesionada, em comparação a não lesionada.

• Correr em linha reta, sem sentir dor ou mancar.

• Correr a toda velocidade em linha reta, sem sentir dor ou mancar.

• Fazer viradas bruscas a 45º, inicialmente a meia velocidade e, posteriormente, a total velocidade.

• Fazer o “8” com 18 metros, inicialmente a meia velocidade e, posteriormente, a total velocidade.

• Fazer viradas bruscas a 90º, inicialmente a meia velocidade e, posteriormente, a total velocidade.

• Fazer o “8” com 9 metros, inicialmente a meia velocidade e posteriormente a total velocidade.

• Pular com ambas as pernas e depois somente com a perna lesionada, sem sentir dor.

Perigo de lesões ortopédicas em academias

Quem quer entrar em forma neste verão a qualquer custo e ficar horas na academia em busca de um corpo perfeito, atenção: o abuso dos exercícios pode causar sérios riscos à saúde e lesões que poderão acompanhar o esportista a vida toda. As lesões mais comuns que levam os esportistas aos consultórios médicos aparecem nos joelhos, ombros e coluna, devido à sobrecarga dos exercícios. A maioria deles executados sem a devida orientação.

Além dos exercícios praticados na academia, o aluno tem que se atentar a outros itens, presentes no dia a dia, que ajudam com o aumento de lesões. “É importante o esportista se preocupar com a postura durante o dia. No caso das mulheres também com o constante uso do salto alto”.

Tipos de traumas mais comuns

As lesões mais comuns que acometem os esportistas de academia se dão nos joelhos, colunas e ombros. São elas:

* Tendinite patelar;

* Tendinite de aquiles;

* Inflamações articulares;

* Estiramentos musculares;

* Lombalgia, dores nas costas devido a posição errada.

Todos ocasionados por excesso ou exercícios realizados de maneira inadequada.

Para prevenir lesões

É fundamental, antes de iniciar qualquer atividade física, procurar um médico, com vivência em traumas do esporte, para receber orientação ideal para cada tipo físico e não exagerar nos exercícios. É importante também iniciar os exercícios de forma gradativa.

O corpo não está acostumado com exercícios bruscos, pois é uma grande mudança, sem um período adequado para readaptação. Por isso o esportista tem de ficar atento com a série de exercícios praticados na academia e procurar uma que melhor se ajuste as suas necessidades, de forma que não agrida o sistema músculo-esquelético. Ao primeiro sinal de dor, pare os exercícios. Se a dor persistir mesmo em repouso, o médico deverá ser procurado e apenas um especialista fará a avaliação adequada e poderá passar um tratamento específico para a situação.

Dicas para quem quer começar a prática  atividade física:

* Procurar um especialista e pedir orientação para a prática do exercício físico;

* Antes dos exercícios alonga os músculos do corpo para evitar lesões musculares;

* Em esportes envolvendo corridas, escolha um par de  tênis adequado, pois devem proteger primordialmente os membros inferiores dos impactos e repetições de movimentos;

* Dê preferência a roupas com tecidos que permitam uma transpiração mais livre .

Dr. Alan diz que aliança com PT prejudicou intenções de votos

Muitas polêmicas envolvendo o nome do pré-candidato a Prefeito Dr. Alan Fialho esvoaçaram o cenário político de Mata de São João, após ele anunciar a migração do Partido Social Democrático (PSD) para a presidência da comissão provisória do Partido Ecológico Nacional (PEN), no início deste mês.

Para responder aos questionamentos, o médico participou na manhã desta quarta-feira (20) do programaAcorda Cidade, da Laser FM 104, 9. Durante a entrevista, ele afirmou que a união com o Partido dos Trabalhadores (PT) fez sua pré-candidatura cair cerca de 10 pontos percentuais nas intenções de votos, segundo pesquisa interna de consumo, e garantiu estar tranquilo com a decisão.

Fialho também destacou a impossibilidade de uma aliança com a ex-prefeita Márcia Dias (PP), mas disse ser aberto ao diálogo com os demais nomes da oposição.

Ouvintes chegaram a questionar se Dr. Alan teria fechado um acordo com a base do prefeito Marcelo Oliveira (PSDB) e se ele pretendia a manter a candidatura mesmo diante de tantas alianças desfeitas.

Site.: Mais Região

Câimbras Noturnas – O que é, Causas, Prevenção e Tratamentos

As câimbras noturnassão um problema comum que, ocasionalmente, podem causar insônia. Eles consistem de dores musculares localizadas nos pés e pernas, geralmente na panturrilha, que aparecem enquanto você está na cama com dor intensa provocada por contrações involuntárias de um ou mais músculos, repentinas e prolongadas.

Causas das Câimbras Noturnas: Na maioria dos casos, a causa das câimbras noturnas é desconhecida. Em alguns casos, pode ser devido a:

• Problemas dos pés ou pernas (pés chatos ou outra anormalidade).
• Os pés ficam em má posição durante o dia (sessão prolongada ou em uma posição ruim no trabalho).
• Doenças associadas a transtornos musculares ou postura ( Parkinson, doença dos nervos ou músculos).
• A desidratação tais como, ( sudorese excessiva sem substituição do sal perdido, diarreia, exercício intenso ou tratamento com hemodiálise ).
• Doenças metabólicas como diabetes, hipotireoidismo, alcoolismo, hipocalcemia (níveis baixos de cálcio no sangue), hipomagnesemia (níveis baixo de magnésio no sangue) ouHipocalemia (níveis baixos de potássio no sangue).
• Tomar certos medicamentos, incluindo diuréticos (medicamentos para urinar), beta-bloqueadores, contraceptivos, broncodilatadores inalatórios, sedativos e muitos outros.
• Associada ao exercício.
• Em mulheres grávidas podem ter câimbras por causa da falta de magnésio.

Diagnosticamento das Câimbras Noturnas: As câimbras noturnas são dolorosos, mas não são importantes do ponto de vista de comprometer a saúde, as câimbras podem tornar-se muito irritante. Se elas são muito frequentes é recomendado a realização de um exame de sangue para descartar problemas, tais como deficiência de cálcio, deficiência de magnésio ou dedeficiência de potássio no sangue.Prevenção das Câimbras Noturnas: No momento em que as câimbras noturnas ocorrem deve ser recomendada alguns cuidados simples que podem prevenir a repetição das crises:

• Alongar o músculo do pé ou perna que esteja sentindo câimbras.
• Caminhar.
• Boa hidratação.
• Aplique água quente sobre a área durante vários minutos.
• Uma massagem com gelo.

Tratamentos Para Câimbras Noturnas: Na maioria das vezes, os episódios dolorosos são ocasionais, duram menos de um minuto e desaparecem espontaneamente. Analgésicos e anti-inflamatórios não têm utilidade nenhuma no tratamento das câimbras. No entanto, nas crises, algumas medidas simples podem representar a melhor forma de tratamento. abaixo há duas opção de Medidas não farmacológicas ( sem medicamentos) e Medidas farmacológicas ( com medicamentos):

Medidas não Farmacológicas:

• Nos pacientes que são sedentários é recomendável algum exercício, tais como alguns minutos de bicicleta ergométrica ou caminhada.
• Exercícios de alongamento.
• Usando sapatos adequados durante o dia.
• Manter uma boa hidratação (beber bastante água) e evitar álcool e cafeína.

Medidas Farmacológicas: Exceto quinino( Água Tônica), nenhum medicamento tem se mostrado eficaz. No entanto, o quinino pode ter efeitos secundários graves, por isso não é recomendado em pacientes com dores, a menos que a situação seja desesperadora. Alternativamente, você pode tentar:

• Use suplementos vitamínicos e minerais em sua composição com cálcio, potássio eMagnésio, desde que não haja contra-indicações. As câimbras nas grávidas geralmente respondem bem ao tratamento com magnésio.
• Evite medicamentos que podem causar cólicas.
• Se as etapas anteriores falharem, você pode tentar anti-histamínico (polaramine® ou similar) ou antagonistas do cálcio.
• Em caso de não responde, se cólicas são muito chato pode tentar o tratamento com cloroquina, hidroxicloroquina ou gabapentina.
• Quinine é indicada apenas em situações graves.

Lombalgia – O que, Causas e Tratamentos

O que é Lombalgia? Alombalgia (dor lombar ou lumbago) não é uma doença, mas um sintoma pode aparecer por diferentes causas, algumas simples, outras complexas. É a manifestação dolorosa que acontece na região lombar (parte baixa das costas, na região mais baixa da coluna, perto da bacia), em virtude de alguma anormalidade nessa região do corpo.

A região lombar é uma área muito importante da coluna vertebral, constituída por cinco vértebras que suportam grande parte do peso do indivíduo e dão flexibilidade ao corpo. Entre elas localizam-se discos de fibrocartilagem, que impedem que elas encostem umas nas outras. Nos espaços entre as vértebras emergem as raízes nervosas. Daí que essa complexa estrutura seja muito sujeita a patologias, quase sempre dolorosas. Confira a seguir os Tipos deLombalgia.

Os Tipos de Lombalgia: Há dos tipos de lombalgia: aguda e crônica. A forma aguda é o “mau jeito”. A dor é forte e aparece subitamente depois de um esforço físico. Ocorre na população mais jovem. A forma crônica geralmente acontece entre os mais velhos; a dor não é tão intensa, porém, é quase permanente.

As Causas de Lombalgia: Na maioria dos casos, a dor nas costas ou Lombalgia é devido a um relaxamento das costas, dor postural (lombalgia) ou problemas mecânicos da coluna vertebral como resultado de estresse ou má postura. Além disso, outras possíveis causas de lombalgia podem ser:

• Esforços repetitivos.
• Excesso do peso a que a coluna fica submetida.
• Obesidade.
• Sedentarismo.
• Condicionamento físico inadequado.
• Má posição de sentar, deitar, abaixar-se no chão ou carregar algum objeto pesado.
• Má postura no trabalho.
• Traumatismos.
• Causas relacionadas ao envelhecimento, como artrose (bico de papagaio) e osteoporose.
• Outras vezes, a lombalgia pode ser causada por inflamação, infecção, hérnia de disco, escorregamento de vértebra e até problemas emocionais.

Como é Diagnosticado de Lombalgia?: Em mais de 90% das vezes, o causa e o diagnóstico da Lombalgia feito com uma boa conversa com o paciente e com um exame físico bem feito. Em caso de dúvida, o passo seguinte é a radiografia simples. A densitometria é um exame usado na osteoporose, porém osteoporose não provoca dor. O que dói é a fratura espontânea de uma vértebra enfraquecida pela osteoporose. Portanto, na maioria das vezes, a densitometria não é necessária nos casos de lombalgia.

Tratamento Para Lombalgia?: O tratamento depende da causa da dor nas costas. Às vezes, a cirurgia pode ser necessária, geralmente quando há grave comprometimento neurológico (estenose do canal lombar, o envolvimento da raiz nervosa, escoliose, deformidades posturais, etc.). Além disso, Quando existe um causa identificada, deve ser feita a remoção dela, se possível.

LER / DORT

A prevenção ainda é o melhor remédio.

L.E.R. (Lesões por Esforço Repetitivo), também chamada de D.O.R.T. (Distúrbio Osteo muscular Relacionado ao Trabalho) não é exatamente uma doença, mas uma síndrome constituída por um grupo de doenças – tendinite, tenossinovite, bursite, epicondilite, síndrome do túnel do carpo, dedo em gatilho, síndrome do desfiladeiro torácico, síndrome do pronador redondo, mialgias - que afeta principalmente músculos, nervos e tendões dos membros superiores, e sobrecarrega o sistema musculoesquelético. Esse distúrbio provoca dor e inflamação e pode alterar a capacidade funcional da região comprometida.

De origem ocupacional, ela pode ser ocasionada de forma combinada ou não do uso repetido e forçado de grupos musculares e da manutenção de postura inadequada, vem crescendo em todo o mundo e já é considerada uma das principais causas de afastamento do trabalho.

É importante frisar que as atividades profissionais não são as únicas causas, os esforços repetitivos e excessivos nos esportes, as tarefas domésticas, as horas de lazer em frente ao computador e até mesmo trabalhos manuais como tricô e crochê também podem ocasioná-la.

Os principais sintomas são: dor nos membros superiores e nos dedos, dificuldade para movimentá-los, formigamento, fadiga muscular, alteração da temperatura e da sensibilidade, redução na amplitude do movimento, inflamação.

Os tratamentos variam segundo cada caso e tipo da doença e normalmente consistem no uso de anti-inflamatórios, fisioterapia e repouso das estruturas músculo esqueléticas comprometidas. Um novo recurso que vem sendo usado é a aplicação da Toxina Botulínica – a mesma utilizada na estética anti rugas – que paralisa por um período as contrações dos músculos, que ganham um período de repouso para que possam se restabelecer.

Alguns cuidados simples podem ajudar na prevenção:

• Sempre que estiver trabalhando sentado, tome cuidado para manter as costas retas, apoiadas em um encosto confortável e mantenha os ombros relaxados.

• Atenção para a altura dos equipamentos utilizados, como a tela do computador, o posicionamento do mouse e do teclado e o apoio para os pés.

• Tenha certeza se a cadeira que utiliza para trabalhar é adequada ao tipo de atividade que exerce.

• Intercale tarefas, como por exemplo os trabalhos no computador e ligações telefônicas.

• Pelo menos a cada hora procure levantar e caminhar um pouco, fazendo alongamentos.

Dicas para evitar lesões nos joelhos durante a corrida na praia

A corrida em areia fofa é muito mais eficiente para trabalhar o fortalecimento de músculos inferiores e do joelho do que um trote em terrenos duros

Correr na areia traz muitas vantagens ao corredor, pois além de oferecer várias formas de treinamento para atingir os objetivos do atleta com relação ao seu programa de exercícios, proporciona uma das melhores sensações do verão.

Quem tem a possibilidade de correr em uma praia tem a vantagem de treinar longe da poluição do trânsito, e se beneficiar de um dos melhores trabalhos de condicionamento e fortalecimento muscular. Trocar a corrida no asfalto por um treino à beira mar fortalece os músculos dos tornozelos, joelhos e quadril.

A corrida em areia fofa é muito mais eficiente para trabalhar o fortalecimento de músculos dos membros inferiores do que um trote em terreno duro. “Por conta do esforço, a corrida na praia requer mais energia e, consequentemente, o gasto calórico é maior, por exemplo a corrida na praia queima 1,6 mais calorias do que a realizada em asfalto. Por isso o ideal é aproveitar o verão para a prática da corrida na praia”.

Quando o corredor quiser fazer uma resistência localizada pode optar por correr um pouco mais distante da água, onde a areia é mais fofa e dificulta a elevação dos joelhos ou na beira da água com a água na canela. Já quando o atleta quiser fazer um trabalho mais veloz, o ideal é correr junto a água onde o piso é mais duro. “Correr em uma praia dá ao corredor um sentido maior de liberdade e disposição. O fato dos corredores treinarem junto ao mar, promove uma melhora física, psicológica e cria uma maior disposição”. 

São necessários alguns cuidados antes de realizar um treino de corrida na praia. "Basicamente eles são os mesmos para quem corre na cidade como aquecimento antes e alongamento pós-treino. Na areia a exigência é maior. Portanto a necessidade de alongar a musculatura também aumenta".

Dicas para evitar lesões no joelho durante a corrida na praia:                                                                

 Sempre é bom tomar alguns cuidados porque até correr na areia fofa pode provocar lesões. Antes de correr na areia faça um bom aquecimento e siga as dicas abaixo:

Alongue muito bem a musculatura porque na areia a exigência muscular é maior;

A areia fofa é um terreno que exige força. Ela serve como uma resistência extra a ser vencida. Por isso é preciso redobrar a atenção;

A areia batida possui muito impacto, o que diminui o estresse das articulações. O ideal é mesclar os tipos de terreno no verão e procurar praias com solo diferente;

Não corra descalço. É importante usar tênis independentemente do tipo de terreno;

O melhor horário para praticar corrida ou caminhada na praia é antes das 10 horas e depois das 17 horas;

Hidrate-se a cada 15 minutos e ao fim do treino mantenha um ritmo mais leve. Dessa forma os músculos relaxam;

Evite correr em praias de tombo, pois poderá facilitar a aparição de lesões nos joelhos e nos tornozelos, já que o terreno inclinado força demais as articulações;

Correr na areia é mais difícil do que correr na calçada ou em uma esteira. Por isso não exagere na intensidade das passadas, para não se machucar ou parar o treino na metade.

DR. ALAN SERÁ ENTREVISTADO NA RÁDIO LASER FM, 104,9

MÁ POSTURA. QUAL A POSTURA CORRETA?

O que é uma boa postura?

Uma boa postura é a posição em que você mantém seu corpo e coluna vertebral de forma ereta contra a gravidade, respeitando as curvas fisiológicas. Essa postura deve ser mantida tanto na posição em pé, como sentado e deitado.

A boa postura constante nem sempre é fácil e envolve treinar/educar seu corpo para ficar de pé, andar, sentar e deitar em posições onde a musculatura permita suportar a tensão e diminuir a tensão sobre as articulações, discos da coluna e tendões.

A postura correta:

- Mantém o ossos e articulações no alinhamento correto para que os músculos sejam usados ​​corretamente.

- Ajuda a diminuir o impacto nas superfícies articulares, que podem resultar em artrite/artrose.

- Diminui o stress sobre os ligamentos que prendem as articulações da coluna entre si.

- Evita que a coluna fique rígida em posições anormais.

- Previne o cansaço, porque os músculos estão sendo usados ​​de forma mais eficiente, permitindo que o organismo gaste menos energia.

- Evita problemas de tensão muscular e sobrecarga.

- Previne dores nas costas e dor muscular (mialgias).

- Contribui para uma boa aparência.

Quais são as posturas corretas?

Posição sentada correta

Sente-se com as costas retas e os ombros para trás. Os glúteos devem tocar a parte posterior (traseira) de sua cadeira.

Todas as três curvas fisiológicas da coluna devem estar normais e sem tensão (cervical, torácica e lombar). Uma pequena almofada ou apoio lombar pode ser usado para ajudá-lo a manter as curvas equilibradas em suas costas.

Distribua o peso do corpo uniformemente em ambos os quadris.

Flexione os quadris e joelhos em um ângulo reto (90 graus). Você pode utilizar um descanso para os pés, se necessário. É importante manter os pés apoiados no chão. Suas pernas não devem ficar cruzadas.

Tente evitar ficar sentado na mesma posição por mais de 30 minutos. Levante, faça uma pausa, relaxe e tome uma água.

No trabalho, ajuste a altura da cadeira e da estação de trabalho (computador) para que fique na altura dos olhos. Os braços devem ser apoiados na cadeira e os cotovelos devem ficar em um ângulo reto (90 graus). Descanse os cotovelos e os braços em sua cadeira ou mesa, mantendo os ombros relaxados.

Quando sentado em uma cadeira que rola e gira, não torça o quadril enquanto está sentado. Em vez disso, mova seu corpo em bloco.

Ao levantar-se da posição sentada, evite dobrar para a frente (fletir a coluna).

A posição correta para dirigir

Se não estiver bem adaptado ao banco do automóvel, use um apoio traseiro na curvatura lombar. Os joelhos devem estar no mesmo nível ou mais alto do que seus quadris.

Mova o banco para perto do volante para apoiar a curvatura de suas costas. O assento deve estar perto o suficiente para permitir que seus joelhos possam dobrar e seus pés possam alcançar os pedais. A altura do volante também é importante, pois os cotovelos nunca devem ficar totalmente estendidos.

 A posição correta para levantar objetos

 Se você for levantar objetos, não tente levantar objetos que são difíceis ou são mais pesados ​​do que 12 kg.

Antes de levantar um objeto pesado, verifique se você está com os pés firmes e estáveis no chão.

Quando for pegar um objeto abaixo do nível da cintura, mantenha as costas retas e dobre seus joelhos e quadris. Não flexione a coluna para a frente com os joelhos retos.

Contraia os músculos do abdome ao levantar o objeto com o auxílio dos músculos das pernas. Estique os joelhos em um movimento constante. Não sacuda o objeto até seu corpo.

Segure objetos perto de seu corpo com o seus braços flexionados.

Para abaixar o objeto, coloque seus pés como você fez para levantar, contraia os músculos do abdome e flexione os quadris e joelhos, sempre com a coluna reta.

Siga estas dicas para ter boa postura e para manter a coluna em boa forma:

De pé ... mantenha um pé à frente do outro, com os joelhos ligeiramente fletidos, tira a pressão de sua lombar.

Sentado ... sentado com os joelhos ligeiramente mais altos do que seus quadris proporciona um bom apoio lombar.

Movendo objetos pesados ​​... empurrar é mais fácil do que puxar. Use seus braços e pernas para auxiliar. Se você irá levantar um objeto pesado, peça a alguém para ajudá-lo.

Parar de fumar ... fumantes são mais propensos a dor nas costas do que não fumantes porque a nicotina restringe o fluxo de sangue para os discos, que amortecem as vértebras.

Dicas para evitar dores nas viagens longas

O começo do ano é para muitas pessoas o momento de tirar férias e viajar. Dependendo da distância percorrida de carro para chegar ao destino, é preciso tomar alguns cuidados para que a viagem não resulte em dores nas costas, nos ombros e nas pernas, principalmente para quem está dirigindo.

No carro

Nas viagens de carro o ideal é fazer paradas curtas. “Fazer pausas a cada três horas para uma caminhada é o ideal. A dica é fazer alongamentos em pé e fora do carro, isso alivia tensões e previne dores”, diz. Outra dica do ortopedista é manter o banco do veículo em uma posição que o passageiro fique com a postura reta e consiga movimentar mãos, braços, pés e pernas.

No ônibus

Em viagens de ônibus, o especialista orienta que a cada parada, mesmo que não exista a vontade de comer, beber ou ir ao banheiro, o passageiro desça para se movimentar e se alongar.

No avião

De acordo com o médico, em viagens longas de avião o indicado é que o passageiro faça uma caminhada pela aeronave a cada três horas, além do alongamento dos membros superiores e inferiores. “Mesmo sentado, os passageiros devem movimentar mãos e pés e se optarem por dormir, a opção é usar um apoio para o pescoço”, completa.

Motoristas

Para cada quatro horas ininterruptas na direção, é preciso que o motorista faça uma pausa de 30 minutos. Além disso, é importante que ele saia do veículo e alongue braços, pernas, ombros e costas. “Enquanto estiver sentado, a atenção deve estar na postura: manter a coluna apoiada no encosto e os braços semiflexionados. Deixar os pés a uma distância apropriada dos pedais também impedem esforços desnecessários que podem atingir até a coluna”.